宝宝的睡眠问题永远是父母们关心的问题 ，如何改掉奶睡和抱睡的习惯 ，让宝宝自主入睡呢？
对于小于4个月的小宝宝来说，爸爸妈妈们可以采用《实用程序育儿法》中的4S程序法，用4个步骤 ，让宝宝学会自己入睡。全文阅读5~10分钟。
01
4 S 程 序 法
1、布置环境（setting the stage）
宝宝前一分钟还在开心地玩耍，后一分钟就被要求乖乖睡觉，换成谁也做不到。所以，我们首先要给宝宝创造一个安静的环境，比如把他抱到房间里，拉上窗帘 ，安静地听音乐或读绘本，借助环境和睡前程序来让宝宝知道，睡觉时间到了 。
2、裹襁褓（swaddling）
不足3个月大的婴儿控制不了自己的手臂或者腿。婴儿不像成年人那样，在过度劳累的时候会昏昏欲睡，婴儿只会变得更兴奋 ，手脚抽动，或者在空中挥舞。这时，婴儿甚至意识不到四肢是自己身体的一部分。在他看来，这些移动的物体是环境的一部分，这会让他分心，让他不安。从某种意义上来说 ，裹襁褓是消除环境刺激的另一种方式 。襁褓的包裹很像妈妈温暖的子宫，能给他安全感，还能避免宝宝挥舞手脚造成的刺激和干扰 。
3、安静地坐着（sitting）
要抱着他静坐约5分钟，让他保持身体垂直的姿势 。以这样的姿势抱小孩好，因为他的脸埋进了你的颈部或肩部，从而挡住了任何视觉上的刺激 。不要摇晃他 ，不要走动 。当你感觉宝宝放松下来了，就把他放进婴儿床里。同时温柔地告诉他 ，宝宝要睡觉了 。
如果这时宝宝很平静，你可以离开房间 ，也可以在床边陪他一会儿 。自主入睡通常会让宝宝睡得更好哦。
这一步特别特别难！特别是放下的时候。
4 、嘘-拍法（shush-pat）
如果你一放下宝宝 ，他就开始吵闹 ，那说明宝宝还不会自己入睡，需要你的帮助 。这时，很多妈妈会通过抱睡、奶睡来让宝宝入睡。虽然这些法子很管用，可一旦宝宝形成依赖，你就会后悔当初的“权益之计”了 。
为了避免这种情况，妈妈们可以采用“嘘-拍”法。一边在宝宝耳边发出缓慢 、清晰的“嘘~嘘~”声，一边有节奏地轻拍宝宝的后背 。注意不要对着宝宝的耳朵发声，那样很容易伤到他的耳膜。
感到宝宝放松下来后，轻轻地把他放到婴儿床上 ，让他侧躺，然后继续轻拍背部 。宝宝平静后继续拍7-10分钟，逐渐放慢节奏，停止嘘声。
如果停止后宝宝开始哼哼，继续“嘘-拍”直到他安静为止 。要是哭闹得比较厉害 ，就把他抱起来 ，放在你的肩上继续“嘘-拍”，平静后再放回婴儿床里。
4S程序法适用于4月以下的宝宝，在实际运用过程中还需要根据宝宝的情况自行调整。
宝宝4个月大后，睡眠开始更像成人 ，入睡后就进入熟睡模式 ，小月龄时期“落地醒”的现象会得到明显改善。小月龄宝宝接不了只能抱睡的问题，从4个月起应逐渐戒除。如果宝宝已经超过4个月，并且习惯了抱睡或奶睡，怎样帮他温和地戒除呢？
其实这个没有固定的套路，每个孩子的情况也不同，《实用程序育儿法》的抱起放下法 ，《法伯睡眠宝典》推荐哭泣控制法，《西尔斯》的“无泪法” ，《婴幼儿睡眠圣经》的哭声免疫法，这里只简单介绍一下《实用程序育儿法》的抱起放下法 。
02
抱 起 放 下 法
首先 ，当宝宝因睡眠问题而哭闹时，先试着用语言安慰他，并轻轻的把手放在宝宝的肩膀上 ，让宝宝感觉到大人的存在 。
其次，如果他还不停止哭泣，就把他抱起来 ，等他一停止哭泣就立刻把他放下，一秒钟都不要迟疑 ，你是在安慰他，而不是让他重新入睡，重新入睡需要他自己来完成。
当然 ，如果他哭泣时头往后仰 ，他的挣扎和扭动可能就是在设法让自己重新入睡，同样应该立刻把他放下。但仍然要和他保持身体接触，将手坚定有力的放在他的肩膀上，这样他就知道你在身边 ，还可以轻声安抚：“宝宝 ，现在是睡觉时间，你要乖乖睡觉啦。”
重复上述的动作，即当宝宝哭的时候抱起来，哭声一停止立刻放下 ，宝宝会逐渐平和下来。你可以继续把手放在宝宝的肩膀上，轻声安慰。不要拍，不要有其它的杂音（除了你的轻声安慰），暂时也不要离开房间 ，直至宝宝进入深度睡眠 。
需要说明的是，「抱起放下法」并不能避免宝宝哭泣，但确实能防止宝宝产生被抛弃的恐惧感 ，因为你的手哪怕没有抱住他，也是一直按在他的身上。
他哭泣不是因为害怕 ，而是因为你正在改变他的睡眠习惯（培养他的睡眠习惯），他觉得受挫。这与“随他哭”是有着本质的区别。
「抱起放下法」尤其适用于4月到12月之间的宝宝！
你可以将「抱起放下法」当做一个辅助睡眠的工具 ，可能需要20分钟，也可能需要一个小时甚至更久 。采用这种方法，宝宝会把你的声音和安抚联系起来，不再需要抱起，一但他听到父母平静的声音就会有安全感，那么下次只需要你的声音就能让他们安心入睡了 。
当然 ，「抱起放下法」并不是魔法 ，一用就灵。可能需要你连续几天、甚至很长一段时间的尝试，这期间，家长需要有耐心 ，这个问题没有快捷、轻松的解决方法。
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